Uma das maiores preocupações da grande maioria das pessoas
que buscam melhorias na saúde e a melhora dos aspectos físicos tanto em
definição corporal ou, até mesmo, quando ligado à estética, se dá pela dúvida
sobre qual a alimentação perfeita e quais exercícios mais aconselháveis para
melhores resultados.
Mais do que se alimentar bem e treinar com frequência, é
fundamenta o auxílio de um profissional da área da educação física, bem como, conhecer as próprias rotinas e limites é fundamental para
bons resultados.
Assim, é interessante sabermos o quanto gastamos em termos
de calorias em atividades básicas que passam despercebidas em nossa rotina.
Apenas estes, por consequência, não se tornam totalmente essenciais para
atingirmos resultados expressivos, mas apenas, para termos noção do quanto a
prática de atividade física, mesmo em baixa quantidade, já pode fazer uma grande
diferença quando exercida.
Vale ressaltar que, alguns exercícios ou atividades podem
trazer outros benefícios além de perda calórica quando doutrinados e feitos em sequência, bem como, podem levar a lesões quando executados de forma errônea. Portanto, deve-se sempre tomar as
devidas preocupações e ser auxiliado sempre por um profissional de educação
física nas execuções de movimentos que exijam mais do seu condicionamento
físico.
Veremos, então, algumas atividades rotineiras ou específicas
e suas equivalências em calorias:
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Andar de bicicleta
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180 a 300 kcal/h
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Estudar
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120 kcal/h
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Ballet
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8 kcal/min
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Falar ao telefone
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85 kcal/h
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Basquete
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10 kcal/min
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Ficar de pé
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130 kcal/h
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Beijar
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8 kcal/min
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Futebol
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9 kcal/min
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Beijar e fazer carícias
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60 kcal/h
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Ginástica aeróbica
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6 kcal/min
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Boxe
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11 kcal/min
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Ginástica Laboral
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310 kcal/h
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Caminhada (sem correr)
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5,5 kcal/min
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Handebol
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10 kcal/min
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Caminhada (apressada)
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520 kcal/h
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Hidroginástica
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6 kcal/min
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Caminhada (lenta)
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240 kcal/h
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Jiu-Jitsu
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12 kcal/min
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Carregar um bebê
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141 kcal/h
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Jogar videogame
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108 kcal/h
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Capoeira
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12 kcal/min
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Judô
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12 kcal/min
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Ciclismo
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6 kcal/min
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Lavar louça
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60 kcal/h
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Corrida
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500 a 900 kcal/h
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Limpeza da casa
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300 kcal/h
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Cozinhar
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168 kcal/h
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Musculação
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5 kcal/min
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Dança de Salão
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3,5 kcal/min
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Natação
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500 kcal/h
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Dançar (festa)
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605 kcal/h
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Pintar a casa
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160 kcal/h
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Deitado
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77 kcal/h
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Sexo
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190 kcal/h
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Digitar
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95 kcal/h
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Subir escada
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1000 kcal/h
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Dormir
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60 kcal/h
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Surf
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8 kcal/min
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Escrever
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10 a 20 kcal/h
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Vôlei
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6 kcal/min
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